眼看去預防肌力增強高血壓、高血糖、痴呆！鐮田式僅10秒慢肌活/鐮田實

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家政學·生活科學
<必須運動>感到有活動身體的必要性的人很多吧。因為無論什麽時候都要自己走路，去旅行或聽音樂會，吃好吃的東西行走，都需要健康且有腳力。但是，也有不少人很難養成肌肉活性的習慣。在一方麵，最近有各種各樣的研究機構報告了這樣的研究結果:在鍛煉肌肉方麵，一邊慢慢伸展肌肉一邊使力的<伸縮性肌肉收縮>運動比像肌肉收縮那樣使力的<向心收縮>運動更容易表現出肌肉訓練的效果。根據這些報告，30歲以後，進行1天3秒，1周5天，4周的結果，肌肉平均增加了11.5%。也就是說，持續進行4周的伸縮性肌肉收縮的肌肉訓練，約10年以上的肌肉都恢复了年輕。因此，本書裏試著組裝了<伸縮性肌肉收縮運動8秒+歲時運動2秒>的1次10秒就能進行的肌肉訓練<鐮田式10秒慢肌肉活性>。身體活動的話，會分泌叫做Myokine的夢幻萬能荷爾蒙和叫做Dopamine的能獲得幸福感和干勁的快感荷爾蒙。通過稍微延長訓練時間，促進Myokine的分泌，誰都能有干勁地持續訓練。另外，1次10秒的肌肉訓練的話，在日常生活的側錄器時間裏也能進行。而且，在持續訓練的過程中，健康檢查等的數值得到改善，身體變得不容易疲勞。養成<10秒慢肌肉活性>的習慣，即使到了90歲100歲，也要自己堅持走路。伸縮性肌肉收縮向心收縮