眼看去预防肌力增强高血压、高血糖、痴呆！镰田式仅10秒慢肌活/镰田实

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家政学·生活科学
<必须运动>感到有活动身体的必要性的人很多吧。因为无论什么时候都要自己走路，去旅行或听音乐会，吃好吃的东西行走，都需要健康且有脚力。但是，也有不少人很难养成肌肉活性的习惯。在一方面，最近有各种各样的研究机构报告了这样的研究结果:在锻炼肌肉方面，一边慢慢伸展肌肉一边使力的<伸缩性肌肉收缩>运动比像肌肉收缩那样使力的<向心收缩>运动更容易表现出肌肉训练的效果。根据这些报告，30岁以后，进行1天3秒，1周5天，4周的结果，肌肉平均增加了11.5%。也就是说，持续进行4周的伸缩性肌肉收缩的肌肉训练，约10年以上的肌肉都恢复了年轻。因此，本书里试着组装了<伸缩性肌肉收缩运动8秒+岁时运动2秒>的1次10秒就能进行的肌肉训练<镰田式10秒慢肌肉活性>。身体活动的话，会分泌叫做Myokine的梦幻万能荷尔蒙和叫做Dopamine的能获得幸福感和干劲的快感荷尔蒙。通过稍微延长训练时间，促进Myokine的分泌，谁都能有干劲地持续训练。另外，1次10秒的肌肉训练的话，在日常生活的侧录器时间里也能进行。而且，在持续训练的过程中，健康检查等的数值得到改善，身体变得不容易疲劳。养成<10秒慢肌肉活性>的习惯，即使到了90岁100岁，也要自己坚持走路。伸缩性肌肉收缩向心收缩