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食谱
【内容介绍】
0作为盒饭的食材，严选"优等生"的东西特别是鱼和蔬菜。
0主菜，每种食材都有<平底锅><冰镇><烤面包机><一个锅><冷藏事先做好><冷冻套餐><调味冷冻>的食谱介绍。
0有规律地介绍，所以容易找到想做的东西。
0小菜以鲜艳的颜色=红、黄、绿的蔬菜为主，色彩和营养都很完美。
0深受儿童(初高中生)欢迎的<海鲜盖饭>和<面条>的食谱很丰富。
0带有调味索引
【目录】
【Prologue】10分钟就能做好！基本的便当例(事先做好的活用、盖浇、私塾便当、控制卡路里等)、便当常规、
介绍便当的基本(能源需求量的思考方式、颜色、味道的平衡、调味模式等)
【Part1】减少劳动时间&事先做好的蛋白质的菜肴
【Part2】简单小菜Varie
以蔬菜为主，色彩和营养平衡的红、黄、绿的小菜
【Part3】米饭、面包、面食食谱
介绍以蔬菜为主的什锦焖饭、什锦伴饭、海鲜盖饭、饭团、免捏饭团、三明治、意大利面、中华面、乌冬、荞麦、素面
【Column】营养师、料理家、食品顾问。
以料理杂志为代表、书籍、广告等，进行料理、点心的食谱开发和食品造型、菜单提案等。
以家常饭为中心，简单制作而成的健康的食谱受到好评。
著作有『只要把材料放进袋子里，就能在家里完成经典的冷冻食品！』(离学研+)、『立即变瘦！燕麦粥神食谱』(大枣社)、『菜式也很轻松地委托给电饭煲』(主妇之友社)等。
带有调味索引
【Part2】
简单制作而成的蛋白质的菜肴
【Part2】
简单制作而成的蛋白质的菜肴
介绍
简单制作而成的健康的菜肴
【Part br>简单制作而成的蛋白质的菜肴
介绍
简单制作而成的健康的菜肴
旗鱼万二